Bienvenue dans ce premier article de ma série de blog Un article, un outil consacré au Bodyshaking en sophrologie.
La sophrologie est avant tout une méthode thérapeutique qui vous donne des outils concrets pour gérer vos émotions, vos ressentis, vos traumas ou les événements difficiles de la vie. Aujourd’hui, je souhaite vous présenter un outil phare de régulation émotionnelle et corporelle. Il m’a beaucoup aidé à sortir du mode de survie automatique — et qui continue de m’accompagner : le bodyshaking, également connu sous le nom de Shaking Medicine.
Cette méthode somatique a été développée par le Dr Keith Motes et est un exercice anti-stress et libérateur par excellence. Je le recommande systématiquement à toutes mes patientes et élèves.
Il consiste à sauter sur place / secouer son corps en relâchant complètement les épaules, bras, mains.
Inspirée des réponses naturelles observées dans le règne animal après un stress intense, décrites notamment par Peter Levine dans son ouvrage Waking The Tiger : Healing Trauma, cette pratique permet de :
Décharger le stress et l’anxiété, et réduire le taux de cortisol, l’hormone du stress.
Libérer les traumatismes stockés dans le corps, en facilitant leur évacuation par le mouvement naturel.
Restaurer l’équilibre et l’homéostasie : régulation de la température corporelle, du pH sanguin, de la pression artérielle, de la glycémie et des échanges métaboliques.
Activer le système nerveux parasympathique, responsable d’une bonne digestion, du repos, de la baisse du rythme cardiaque, d’une respiration stable et d’une pression artérielle régulée. Pour en savoir plus, retrouvez mon article complet sur La sophrologie et le système nerveux.
Effets du bodyshaking sur le système nerveux
La Théorie Polyvagale du Dr Stephen Porges, développée notamment sur son site internet éponyme, offre un éclairage essentiel pour comprendre comment la Shaking Medicine favorise la régulation émotionnelle et la guérison. Cette théorie distingue trois états du système nerveux autonome, tous régulés par le nerf vague :
- État ventral vagal : sécurité, ouverture et lien social.
- État sympathique : activation du corps en réponse au stress, combat ou fuite.
- État dorsal vagal : figement, shutdown, dissociation.
Sous l’effet du stress chronique ou des traumatismes, le système nerveux peut rester coincé dans ces états inférieurs, entraînant anxiété, hypervigilance, découragement, déconnexion émotionnelle ou troubles psychiques.
Le bodyshaking permet au corps de « remonter l’échelle vagale » en déclenchant une décharge naturelle des tensions via les tremblements neurogènes. Ce processus restaure progressivement la mobilité du système nerveux, réactive le rythme naturel de régulation et tonifie le nerf vague, véritable pont entre cerveau, cœur, poumons et système digestif.
En stimulant ce nerf essentiel, cette pratique améliore la résilience émotionnelle, soutient le fonctionnement des organes et favorise un profond sentiment de sécurité intérieure. Ainsi, le bodyshaking offre une voie somatique douce et instinctive pour rétablir l’équilibre du système nerveux, soutenir la santé globale et cultiver un bien-être durable de l’intérieur vers l’extérieur.
Changer notre fréquence grâce au bodyshaking
Le bodyshaking agit également sur le cerveau et les ondes cérébrales, permettant de passer des ondes bêta rapides et désorganisées, associées au stress et à l’hypervigilance, vers des états plus lents : ondes alpha et theta, liés à la relaxation, à la créativité, au sommeil réparateur et à la méditation.
Cette transition favorise :
- La neurogenèse, soit la création de nouvelles connexions neuronales.
- La neuroplasticité, essentielle pour réparer les circuits perturbés par le stress ou le traumatisme.
- La libération des schémas bloqués et l’amélioration de la coordination corps-cerveau.
En termes yogiques, cette pratique déclenche spontanément des états méditatifs, semblables aux tremblements neurogènes eux-mêmes. Les ondes lentes apportent la paix intérieure, tandis que les ondes rapides favorisent le stress, sauf lorsqu’elles deviennent harmonieuses et induisent un « état de flow » optimal, que le bodyshaking facilite remarquablement.
Gestion des traumas passés
L’inconscient, étroitement lié au système nerveux autonome, fonctionne hors de notre volonté et gère nos fonctions vitales. Contrairement au conscient, il évolue dans un espace « hors du temps » où les traumatismes restent intacts, même lorsque le mental croit les avoir oubliés. Ces blessures non résolues influencent durablement notre santé émotionnelle, mentale et physique, provoquant anxiété, tensions chroniques ou réactions disproportionnées.
Le bodyshaking permet d’accéder à ces couches profondes grâce aux tremblements neurogènes instinctifs. Comme la respiration consciente relie le conscient et l’inconscient, ces tremors créent un pont direct vers les couches inconscientes du corps et du système nerveux. Cette approche somatique permet de libérer les émotions figées et les traumas enfouis sans avoir à verbaliser, offrant une voie de guérison complémentaire aux thérapies classiques.
Avec la pratique, le bodyshaking devient un réflexe naturel, réactivant la capacité innée du corps à se réguler, dissolvant l’impact du passé et restaurant l’homéostasie. Elle favorise ainsi une résilience durable et un équilibre physique, émotionnel et mental.
Rééquilibrer les hormones
Cette méthode contribue également à maintenir ou restaurer l’équilibre hormonal, en stimulant les hormones du bien-être :
- Ocytocine : favorise la connexion et la détente.
- Sérotonine : améliore l’humeur et la stabilité émotionnelle.
En parallèle, elle réduit le cortisol et l’adrénaline, souvent élevés en cas de stress chronique ou de traumatismes. Ce rééquilibrage stabilise l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA), limitant les effets nocifs du stress prolongé : fatigue surrénalienne, baisse de l’immunité, instabilité émotionnelle.
Ainsi, le bodyshaking en sophrologie favorise une clarté émotionnelle durable, une meilleure concentration, et une vitalité physique renforcée, posant les bases d’un bien-être global sur le long terme.
Appui scientifique et preuves
Les recherches sur les thérapies par tremblements somatiques, notamment les Trauma Release Exercises (TRE) du Dr David Berceli dans son ouvrage Trauma Releasing Exercices, confirment l’efficacité des principes du bodyshaking. Les TRE déclenchent des tremblements neurogènes permettant de libérer les tensions chroniques et de soutenir la régulation du système nerveux, l’émotion, et la guérison des traumatismes.
Pour conclure : le bodyshaking est un outil somatique accessible, instinctif et profondément transformateur
Le bodyshaking — ou Shaking Medicine — n’est pas seulement un outil supplémentaire dans une boîte à outils bien-être. C’est une ressource biologique ancestrale, un mécanisme inné que notre corps connaît parfaitement, mais que notre mode de vie moderne nous a appris à ignorer.
En réactivant cette capacité naturelle, vous offrez à votre système nerveux une véritable voie de réparation, un moyen de libérer ce qui s’est figé, de restaurer la sécurité intérieure et de revenir vers un état d’équilibre profond.
Cette pratique somatique agit là où la parole ne suffit pas toujours : dans les tissus, dans le subconscient, dans le rythme intime du corps.
Que vous soyez traversé(e) par le stress, la surcharge mentale, un trauma ancien, une fatigue émotionnelle ou simplement le besoin de mieux habiter votre corps, le bodyshaking est un outil simple, accessible, et incroyablement efficace. Il soutient la santé globale, rétablit la cohérence interne et renforce durablement la résilience — sur les plans physique, émotionnel, mental et hormonal.
En le pratiquant régulièrement, vous offrez à votre corps la possibilité de faire ce qu’il sait faire de mieux :
se réguler, se libérer et se guérir.
Le bodyshaking est plus qu’un exercice : c’est un retour à votre intelligence instinctive.
Je suis sophrologue et professeure de yoga à Fleurieu-sur-Saône.
J’accompagne les femmes qui sentent qu’elles ne peuvent plus continuer ainsi : fatigue profonde, tensions, mental trop plein, envie de ralentir… mais sans savoir par où commencer.
Avec douceur et écoute, je t’aide à redescendre dans ton corps, à remettre du souffle, à retrouver ton rythme, à refaire de la place pour toi.
