Un article, un outil anti-stress – Episode 2
Bienvenue dans ce second article de ma série de blog « Un article, un outil anti-stress », consacré à un outil que j’utilise régulièrement en sophrologie : le tapping, aussi appelé EFT (Emotional Freedom Techniques).
La sophrologie est avant tout une méthode thérapeutique qui offre des outils concrets et accessibles pour mieux vivre ses émotions, traverser des périodes difficiles, apaiser le stress chronique et retrouver un sentiment de sécurité intérieure. Parmi ces outils, certains agissent directement sur le corps, d’autres sur le mental… et certains, comme l’EFT, font le lien entre les deux.
Le tapping est un outil phare de régulation émotionnelle et corporelle, développé dans les années 1990 par Gary Craig, ingénieur formé à la PNL et passionné par la relation corps–esprit. Aujourd’hui largement utilisé dans les pays anglo-saxons, il trouve naturellement sa place dans une approche sophrologique globale de la gestion du stress.
Qu'est-ce que le tapping ou l'EFT ?
Le terme tapping désigne des techniques qui consistent à tapoter doucement avec les doigts sur des points spécifiques du corps. Ces points correspondent aux méridiens énergétiques utilisés en médecine traditionnelle chinoise, les mêmes que ceux stimulés en acupuncture, mais sans aiguilles.
L’EFT (Emotional Freedom Techniques) est une forme structurée et codifiée de tapping. Elle associe :
des stimulations corporelles précises,
une focalisation consciente sur un ressenti,
et une verbalisation ciblée, favorisant l’acceptation de soi.
Cette méthode est souvent rattachée à ce que l’on appelle la psychologie énergétique, une approche qui part du principe que les perturbations émotionnelles sont liées à des déséquilibres dans le système énergétique du corps.
« La cause de toutes les émotions négatives est une perturbation du système énergétique du corps. » — Gary Craig
Source officielle : https://eft-officiel.com/centre-eft/qu-est-ce-que-l-eft/
EFT, émotions et physiologie du stress
L’EFT repose sur une idée clé, aujourd’hui de plus en plus étayée par les neurosciences : les émotions s’inscrivent dans le corps. Une émotion non accueillie ou non régulée peut laisser une empreinte durable dans le système nerveux, musculaire et hormonal.
Stress, peur, colère, culpabilité ou tristesse activent l’axe du stress (axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien) et entraînent une production accrue de cortisol. À long terme, cette activation chronique contribue à :
l’anxiété persistante,
les troubles du sommeil,
les douleurs fonctionnelles,
les troubles digestifs,
les déséquilibres hormonaux.
Le tapping agit précisément à ce niveau : en stimulant des points corporels tout en restant connecté à l’émotion, il envoie au cerveau un message de sécurité, favorisant un apaisement du système nerveux.
Des études ont montré que l’EFT peut entraîner une diminution significative du cortisol, parfois supérieure à celle observée avec d’autres techniques de relaxation.
Étude de référence (Church et al., 2012) : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3409989/
Les objectifs de l'EFT
L’EFT est un outil polyvalent, utilisé aussi bien pour le bien-être émotionnel que pour certains troubles psychosomatiques. Parmi ses principaux objectifs :
Réguler et libérer les blocages émotionnels : stress, anxiété, peurs, culpabilité, colère, surcharge mentale.
Apaiser certains symptômes physiques liés au stress : maux de tête, douleurs chroniques, tensions musculaires, troubles du sommeil.
Modifier des comportements limitants : compulsions, addictions, troubles alimentaires, TOC légers.
Il ne s’agit pas de « supprimer » une émotion, mais de réduire sa charge émotionnelle, afin de retrouver plus de liberté intérieure.
Comment fonctionne concrètement le tapping ?
Le protocole de base de l’EFT repose sur trois actions complémentaires :
La stimulation corporelle
De légers tapotements rythmés sont effectués sur une série de points précis du visage, du buste et des mains, toujours dans le même ordre.La focalisation sur le ressenti
La personne se connecte consciemment à l’émotion, à la sensation corporelle ou au problème qu’elle souhaite apaiser.La verbalisation et l’acceptation
Une phrase est prononcée à voix haute ou intérieurement, décrivant le problème tout en intégrant une notion d’acceptation de soi.
Exemple : « Même si je ressens cette boule dans la poitrine, je m’accepte complètement et profondément. »
Les étapes pour pratiquer l'EFT
Voici les grandes étapes d’une séance de tapping simple :
Identifier le problème (émotion, douleur, situation précise).
Évaluer l’intensité du ressenti sur une échelle de 0 à 10.
Formuler la phrase de préparation, en lien avec le ressenti.
Tapoter chaque point (5 à 7 tapotements) en répétant une phrase de rappel.
Réévaluer l’intensité et recommencer si nécessaire.
📄 Un support clair et pédagogique pour aller plus loin :
https://www.paramedicalsaintsavin.fr/uploads/EFT_l_essentiel_en_10_fiches.pdf
La place du tapping en sophrologie
En sophrologie, l’EFT ne remplace pas les techniques fondamentales (respiration, détente musculaire, visualisation), mais les complète puissamment. Il est particulièrement utile lorsque :
une émotion est envahissante,
le mental tourne en boucle,
le stress est ancien ou profondément ancré,
la verbalisation seule ne suffit pas.
Le tapping permet alors de passer par le corps pour apaiser le mental, et d’aider la personne à sortir progressivement du mode « survie ».
Pour conclure : le tapping est un outil simple mais profondément transformateur
L’EFT séduit par sa simplicité, mais sa puissance réside dans sa capacité à reconnecter le corps, l’émotion et la conscience. Utilisé seul ou intégré dans un accompagnement en sophrologie, il devient un véritable levier de transformation intérieure.
Comme tout outil, il gagne à être transmis et encadré par un professionnel formé, afin d’être adapté à l’histoire, au rythme et aux besoins de chaque personne.
Dans une société où le stress chronique est devenu la norme, des approches comme l’EFT rappellent une chose essentielle : le corps possède ses propres capacités d’autorégulation, à condition qu’on lui offre les bons outils.
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Je suis sophrologue et professeure de yoga à Fleurieu-sur-Saône.
J’accompagne les femmes qui sentent qu’elles ne peuvent plus continuer ainsi : fatigue profonde, tensions, mental trop plein, envie de ralentir… mais sans savoir par où commencer.
Avec douceur et écoute, je t’aide à redescendre dans ton corps, à remettre du souffle, à retrouver ton rythme, à refaire de la place pour toi.
